Menos
calóricas, as frutas sempre foram uma das opções preferidas quando
perder uns quilinhos se torna um assunto de urgência. Acontece que a
"troca" de uma refeição equilibrada por uma deliciosa maçã, por exemplo,
pode ser um tiro pela culatra.
Assim como qualquer outro alimento,
cada fruta possui uma quantidade certa de calorias e se consumida em
exagero pode também engordar, independente do horário. "No período da
noite, enquanto dormimos, o gasto calórico diminui", comenta a
nutricionista Samantha Rhein. Essa diminuição, devido ao estado basal do organismo, é a vilã de quem adora comer pouco tempo antes de se deitar para dormir.
Isso significa que se você trocar aquele lanche natural de todas as
noites por algumas fatias de abacaxi esperando emagrecer, você pode
estar trocando seis por meia dúzia. "Não se pode dizer que frutas não
engordam. O que vale é a quantidade que se come e seu valor calórico",
explica a nutricionista Débora Rocha.
Comer fatias e fatias de melão poucas horas antes de dormir, por
exemplo, pode ter o mesmo efeito do que a ingestão de um alimento de
outro grupo qualquer – como pães e bolos. Mesmo sendo uma fruta com
pouca taxa calórica (130g tem, aproximadamente, 30 calorias), se
consumida em excesso ela pode engordar tanto quanto uma porção de doces.
Mas a ingestão de frutas deve ser algo rotineiro no cardápio
de qualquer pessoa. Além de serem fontes de vitaminas, minerais e
antioxidantes, elas ainda possuem pouca gordura, são de fácil digestão e
proporcionam sensação de saciedade. "A fruta possui grande quantidade
de fibra. Quando se faz o suco
dessa fruta, no entando, a capacidade saciadora se perde, porque o suco
não possui a quantidade de fibras da fruta in natura", comenta
Samantha.
Segundo Fernanda Pisciolaro, nutricionista da Faculdade de
Medicina de São Paulo, o ideal é que se coma de três a cinco porções de
frutas por dia. "Não há problema em consumir a fruta à noite. Só deve se
atentar para que essa fruta não seja consumida muito próxima da hora de
dormir. Procure que seja, no mínimo, duas horas antes de deitar", finaliza.
Frutas com baixo valor calórico:
- Maçã
- Pêra
- Abacaxi
- Limão
- Caju
- Kiwi
Frutas com valor calórico mais elevado:
- Banana nanica
- Laranja
- Abacate
- Coco
- Açaí
- Jaca
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